Meditation beim Gehen: Das ist Gehen in Achtsamkeit und bei voller Bewusstheit. – Eben Gehmeditation.

Ziel der Gehmeditation ist Gelassenheit und innere Ruhe zu erlangen. Anfangs richtet sich unsere Aufmerksamkeit nur auf unsere Füße später kommen Körperempfindungen: Atmen, Rhythmus der Bewegung u.s.w. hinzu. Wir bewegen uns ohne an einem Ort ankommen zu wollen, können uns sogar auf einem Kreis bewegen. Hier ist eben der Weg das Ziel, wie es so schön heißt. Dabei hören, riechen und sehen wir mit unseren Sinnen alles, was sich anbietet. Wir achten auf das, was momentan um uns herum geschieht. Als brauchbar für die Gehmeditation empfehle ich u. a. einen belebten Strand am Meer. Hier können wir sogar barfuß gehen. Dies erhöht die Wirkung der Erde auf uns. – In einsamer Gegend fühlen wir uns unbeobachtet, was dem einen oder anderen noch lieber ist.
Nur mit sehr viel Übung wird es uns gelingen, auch im wilden Großstadtgetümmel unsere Achtsamkeit zu bewahren. Wir fangen unsere Übungen mit wenigen Schritten an und erweitern erst allmählich. Auch das Gehtempo wird nur langsam gesteigert. Das Ziel und der Gewinn unserer Aktivitäten ist, durch ein meditatives Gehen im Hier und Jetzt anzukommen. Wenn wir unser Gesicht durch ein Lächeln schmücken, soll sich die erwünschte Wirkung noch erhöhen.
Zur Atemmeditation:
Richtiges Atmen geht von allein und ist eine Selbstverständlichkeit?. – Leider Nein!. – Folgende Sätze sind vielleicht hilfreich für Dich,lieber Blogger: Atme beim Gehen tief ein und langsam wieder aus. Laß es mit Ruhe geschehen. Wie spürst Du Deinen Atem beim Auf und Ab der Bauchdecke, der Bewegung des Brustkorbs, dem Luftstrom in der Nase?…Wie auch immer. Richtiges Atmen entspannt und beruhigt. – Böse Gedanken werden einfach weggeblasen. Zusätzlich kannst Du beim Atmen „Auf“ und „Ab“ sagen. Mit dem richtigen Atmen wirst Du Dich wohlfühlen. Hinzu kommt eine rhythmische Bewegung beim Gehen, die Deinen Geist entspannt..
Zur Mettameditation:
1. Meine Freunde kommen und gehen.
2. Wahre Kraft schöpfe ich aus meinem Inneren.
3. Ich stoße immer wieder auf Dinge und Menschen, die mich erfreuen.
4. Niemand darf mich in meiner Entfaltung hemmen.
5. Niemand darf meine Gefühle verletzen.
Auf solche oder ähnliche Sätze richte ich meine Aufmerksamkeit beim Gehen. Nicht nur im Wald oder am Meer auch im Trubel des Alltags kann ich Mettameditation üben. Mein aufgebrachtes Gemüt beruhigt sich. Ich werde wieder froh und meine Stimmung bessert sich.
Ausklang:
Probier aus, was Dir gut tut. Behalte Deine Erfahrung für Dich. Wenn Du zu oft mit anderen darüber diskutierst, werden Deine schönen Gefühle schwächer. Dein Einsatz ist umsonst.

Über tuscade

DEUTSCHE VERSION:
Plaudere gern, ehrlich und weitherzig, höre aufmerksam zu, lausche zu Folklore, schwimme zu jeder Jahreszeit, mache weite Spaziergänge, wandere in der Natur, meditiere, gehe auf Phantasiereisen, beschäftige mich mit Literatur, denke klar und logisch, versuche sinnvolle Einträge für Euch zu gestalten, bemühe mich um einfache Wortwahl, lese und beantworte möglichst Eure Kommentare.
-Keine Haftung für externe Hyperlinks.
-Bei meinen Versuchen aus der Physik bitte geltende Vorsichtsmaßnahmen beachten.
-Psychologische Erläuterungen und Tipps dienen Dir als Anregung, sind meine persönliche Betrachtungen, bin Amateur. Bei Bedarf Familienmitglieder oder Experten zu Rate ziehen. Das soll heißen: Ärzte, Heilpraktiker oder Therapeuten. Die Einträge ersetzen keine professionelle Hilfe. Diese ist vor allem bei körperlicher oder seelischer Beeinträchtigung zu empfehlen. Der Gebrauch der Einträge erfolgt auf eigene Verantwortung. Ansprüche gegen mich sind daher ausgeschlossen. Finanzieller Gewinn aus meiner Seite ist nicht beabsichtigt.
-Im Kreise unserer Blogfreunde sind auch Seelsorger. Kontaktiere gegebenenfalls auch diese bei Wordpress, die Dir dann weiterhelfen.
P.S.
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INTERNATIONAL VERSION OF PROFILE:
Tuscade, born 23 November 1939, Brno, Czech Republic. – Academic Librarian. – Son of Reinhold and Hanna Luise Willamowski. – Married Sibylle Zwirner. – 2 sons, 1 daughter. – Education: Degree in Physics. – Appointments: Captain, German Airforce, 1961-62, – Teacher Hamburg, Germany, 1966-70, – Information Broker, Universität der Bundeswehr/Helmut-Schmidt-Universität, Hamburg, 1966-2004. – Influence: Interest in Referencing (Library), Prof. Dr. Adolf Knappwost (German) , Randolph E. Hock. Ph.D. (American) – Creative Works, Achievements include: Invention of semipermeable membranes for reserve osmosis.(Physical Chemistry), – Deutsches Patentamt: DAS 25 52 282 of 18.08.1977, – Personal Interests include Information Brokering, Web Searching, Website Developing, Gardening. – Honors and Awards: Listed in Who’s Who in the World, – 2000 Outstanding Intellectuels of the 21 st Century. – Nominated for: THE CAMBRIDGE CERTIFICATE for Outstanding Educational Achievement, 13 th November 2015, – HONORARY PROFESSOR of EDUCATION, 22 nd January 2016, The International Biographical Centre. – Personal Philosophy: Respect all Living. Be an Example to Your Children, Care for them, Give plenty of Love, but be hard of the Wicked, Train Yourself in Thinking, Work with Devotion, Because it Make You Happy, Fear Death if You have lived as a Villain, but not if otherwise. –
–The psychological descriptions are only some hints to the facts. Please contact to experts, if you need so. I taken’t any reponsibilities. And I also don’t try to raise any cash through my blog.–
– Address: D-22113 Oststeinbek, Germany, Websites (4 Domains): www.topsurfen.de. /net. /org. /eu.

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